提升專注力的練習（下）

在上一篇文章中提到，家長在孩子學習之前可提供的幾項協助，包含營造單純的學習環境、培養穩定的情緒、強化動機與學習興趣、建立學習流程等，藉由簡單的步驟幫助孩子進入專注狀態，提升學習表現。

而在學習過程中與結束後，家長若能持續關注、觀察、引導和陪伴，依照孩子的特性給予適時的幫助，有助於孩子養成高度的專注力。

一次進行一個活動，幫助孩子專心投入並完成

許多人以為同時處理多件事情能提升工作效率，事實上，根據研究顯示，人類的大腦並不具備同時應對多項任務的功能，只能在不同任務中切換；但每次切換皆須花費時間與精神進入狀況，因而造成容易分心、較常出錯或工作時間反倒增長的情形。

因此，配合學習前的目標與時間規劃，一次專心的完成一件事情，才能將注意力保持在最佳狀態，如此不但能提升效率、擁有良好的學習品質與成效，更能穩定情緒，讓事情按部就班地完成，不必像無頭蒼蠅一樣不知所措、白白浪費時間，或為尚未處理的事感到焦慮。

此外，當孩子正在學習時，家長也要避免隨意打斷或突然的交辦其他事情，這樣不但會打亂孩子原先擬定的計畫與專注狀態，更會造成心情上的影響，久而久之便可能使孩子失去學習的熱情。

紀錄時間，讓孩子看見自己的進步

如同上篇文章所提到的，不同年齡孩子的專注時間並不相同。若能正確掌握孩子的專注能力，使其在有限的時間內盡力完成任務，練習將事情做完、做好，孩子的專注力必能在一次次訓練中持續進步。

剛開始進行時，不妨將任務切成較小的階段，並且給予較寬裕的時間完成，讓孩子更容易做到，以建立成就感與自信心。過程中別忘了記錄時間，時間可作為成長的依據，更是要求孩子進步的標準之一。持續執行後，孩子會越來越能掌握自己的能力，對於任務所要耗費的時間與精神也有一定的概念，必能達到實踐規劃、自我督促的效果。

盛行已久的「番茄鐘」時間管理工具，便是結合專注、規律與休息的概念，使人精準的使用有限的專注能力，在最佳狀態下將事情完成。

孩子需要家長的耐心陪伴

父母的陪伴與支持絕對是幫助孩子進步的重要因素。沒有人從剛開始就擅長任何事，凡事皆須慢慢琢磨、反覆練習才能達到一定水準，在培養專注能力這點也是一樣。

因此，比起要求孩子立刻達到自己的標準、在溝通中使雙方都備感疲勞與壓力，還不如尊重孩子的需要、將孩子的努力與付出看在眼裡，理解孩子的能力限制，以一個協助、關懷者的角色參與，透過包容與耐心引導孩子使用正確的方法學習，進而陪伴其走過成長之路。

每一次的回顧與檢視，都是為了更好的引導與陪伴

在每一次的學習結束時，父母可以帶領孩子檢視過程與成果。這個行為的目的並不是要檢討成效、利用壓力促使孩子成長，而是要引導孩子認識自己，也認識適合自己的學習方法。

無論孩子剛才的表現如何，都能陪伴他觀察並發現影響專注力的事物，例如被在旁邊玩球的弟弟打擾、寫作業前播放的輕音樂穩定了情緒、因為找不到文具而一直分心等，當下次再進行專注力練習時，根據這些原因調整環境與互動，為孩子營造一個合適的學習場域。

用對鼓勵的方法，培養出充滿自信、積極挑戰的孩子

除了發現影響專注的因素之外，藉由觀察肯定孩子的好表現、提醒還需注意的地方也是非常重要的一環。鼓勵能培養出充滿自信、負責任又積極的孩子，常見的鼓勵方法有三種：

一是描述性的鼓勵，將孩子做得好的事情描述出來，例如：「剛剛你保持了10分鐘都沒有分心喔」，讓孩子知道自己的行為有被看見，進一步的認為自己有將事情做好的能力，養成自我負責的態度。

第二種是感謝性的鼓勵，在具體描述孩子的行為之外，一併表達自身對其的感謝，例如：「謝謝你自動自發地完成作業，讓媽媽不必擔心」，使孩子透過他人的肯定增加自信心，並能自我肯定。

第三種是授權式的鼓勵，當確認孩子可以達到某些標準後，以「我相信你可以......」來進行溝通，讓孩子有具體的目標，知道自己受到期待，也就有了向前邁進的信心與力量。

當孩子出現了需要改進的行為時，也別忘了適時提醒。有時孩子無法明白何為專注、何為有好表現，對於「學習」這件事還感到很陌生，因此當避免單方面的下達命令與責備，需用孩子聽得懂的話語交流雙方想法，讓孩子知道家長是為了他好、與他站在同一陣線，以合作的角度攜手成長。

陪伴、一起做、放手的歷程，建立孩子終身受用的習慣與能力

最後，當一切都上了軌道、孩子能夠投入專注狀態時，家長便能安心地讓孩子放手去做，甚至能逐漸提高標準，例如延長專注時間、要求其自行規劃與執行、確實紀錄學習歷程等。當然，務必在瞭解孩子的適應力及負荷量的情況下進行，也要避免突然且大幅的增加難度，免得造成反彈。

專注力的養成無法一蹴可及，孩子的生活作息、運動習慣、睡眠品質、課業壓力、3C產品使用頻率皆會對其帶來影響，要幫助孩子建立一輩子都受用的能力，需要家庭成員共同努力，讓我們與孩子一起面對學習路程中的阻礙，以團結的力量勝過逆境！

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