提升專注力的練習（上）

專注力影響了學習成效，一個人若在做任何事情時，都能夠將情緒調整至平穩狀態、把握有限時間、全心投入眼前任務，必能在擁有高效成果的同時提升自身能力，形成正向的學習與反饋循環。

擁有好的專注力，能夠提高處理訊息的能力，使人更容易理解他人想法或文字意涵，促進良好的溝通；在工作記憶力方面也有好處，使大腦清晰且持續性的連結各樣資訊，日後也容易喚起記憶；同時，能夠建立批判性思考，在大腦有充足運轉動力的情況下，思考面向與觀點將更為全面；最後，可以培養孩子的學習自信，在專注時間結束後，讓孩子回顧成效並鼓勵其投入的狀態，使其發現自己可以做得更多、更好，為下次的專注力練習做準備。

專注力與年紀有很大的關聯。一般而言，六歲以下兒童的專注時間約是年紀的二到三倍，七至十歲增長為20分鐘，十二歲以上則可達到30分鐘。

要幫助孩子順利的進入專注狀態，家長可以注意幾個要點，在學習前提供適當協助，並透過觀察、調整與反饋，陪伴孩子度過成長階段，順利養成良好的專注力！

一、單純的學習環境

影響專注力的因素除了年紀之外，學習環境也是非常重要的一部分！在吵雜的空間中學習，會大幅影響專注品質；書桌上若堆滿了與學習無關的玩具或裝飾品，也容易使孩子分心，要花很多時間才能拉回注意力。因此，家長可找出造成孩子不專注的原因，例如家人在一旁看電視、書桌雜亂無章、每當收到訊息就發出聲音的手機等，積極排除這些誘因，為孩子營造一個單純的學習環境。

二、穩定的情緒

保持平靜且穩定的情緒，將更能進入專注狀態。在開始學習之前，家長可留意孩子正在做什麼事，盡量避免打電動或激烈運動等易使心情浮躁的活動；反倒能以閱讀、伸展運動、條列今日目標等作為學習的鋪陳；或安排一些富有儀式感的事情，例如為自己倒一杯水、把今天要看的書本整齊放在桌上、調整座椅高度等，建立學習前的靜心習慣。

三、強化興趣與學習動機

專家分享：「興趣與學習動機是專注力之母」，孩子對於有興趣的事物，專注時間通常會較長。家長不妨在與孩子互動時仔細觀察，分析其在哪些事情上提不起勁、總想找藉口開溜；在哪些事上又能馬上進入狀況，就好像被膠水黏住一樣離不開。在發現孩子的喜好之後，可以藉此作為培養專注力的活動，讓孩子多多嘗試、感受何為全心投入，再鼓勵其將此經驗轉移至其他活動中。

四、建立學習流程

在學習之前了解今日目標、梳理學習步驟，有助於孩子建立「學習」的具體概念，認識到每件事需要花多少時間完成，以及要做完該做的事之後才能放鬆地進行休閒娛樂。起初，父母需要細心的陪伴孩子進行規劃，雖然會花較長的時間、耗費較多精力，但當孩子建立起規劃的習慣之後，便能自動自發地進入狀況，有條有理的完成學習流程。

學習的熟練度會影響專注度和專注時間，因此，要注重培養孩子的基礎能力，在微小的習慣上堅持、不輕易放棄，當專注力養成後，學習成效必能突飛猛進！

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